Skirtingai nuo magnio ar cinko, MCT aliejaus nerekomenduojama kasdien vartoti. Dozės skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių, įskaitant dabartinę mitybą, sveikatos tikslus ir kitas sveikatos sąlygas.
Todėl geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu, kad nustatytumėte jums tinkamą dozę.
Paprastai dauguma ekspertų rekomenduoja kasdien suvartoti nuo 4 iki 7 šaukštų, o tai atitinka 56–98 gramus riebalų ir 460–805 kalorijas.
Per didelis MCT aliejaus vartojimas per burną gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, diskomfortą pilve, mėšlungį, dujas, pilvo pūtimą ir viduriavimą.
Kai kurie ekspertai siūlo pradėti nuo pusės šaukšto, kad stebėtumėte, kaip reaguoja jūsų virškinimo sistema. Nors šiuo metu nėra įrodymų apie MCT aliejaus ir kitų vaistų sąveiką, prieš vartodami bet kokį priedą visada pasitarkite su gydytoju.
Prieš pradedant, svarbu atlikti cholesterolio ir medžiagų apykaitos kraujo tyrimusMCT aliejuspapildų ir toliau stebėti šiuos žymenis juos vartojant.
Nors ryšys tarp sočiųjų riebalų ir širdies ligų tebėra prieštaringas, tyrimai rodo, kad fiziologinis atsakas į didelį{0}}riebalų vartojimą gali skirtis.
Pavyzdžiui, genetiniai duomenys rodo, kad asmenys, turintys dvi tam tikrų genų variantų kopijas, paprastai turi didesnį kūno svorį, jei jų dietoje yra daug sočiųjų riebalų.
Ką apie MCT aliejaus papildus?
Palyginti su visaverčiu maistu, maisto papildai,{0}}kurie yra 100 % grynas MCT aliejus, išgautas iš tokių šaltinių, kaip palmių ir kokosų aliejus,{2}}suteikia didžiausią MCT koncentraciją ir dozę.
Vidutiniškai butelis MCT aliejaus papildo (maždaug 15 uncijų) kainuoja nuo 15 iki 30 USD. Kadangi MCT aliejus yra klasifikuojamas kaip maisto papildas, o ne vaistas, šiuo metu nėra specialių gairių ar taisyklių, reglamentuojančių šiuos produktus.
Kaip ir su daugeliu maisto papildų, MCT aliejaus, kuris buvo patikrintas trečiosios šalies{0}}, pasirinkimas yra protingas būdas užtikrinti kokybę, grynumą ir saugumą.
MCT naftos produktai buvo išbandyti dėl tokių veiksnių kaip grynumas ir sunkiųjų metalų kiekis.
Rezultatai parodė, kad nors visi gaminiai išlaikė kokybės testus, jų kaina labai skyrėsi.
Pavyzdžiui, 8 gramų MCT kaina svyruoja nuo 7 centų iki 1,68 USD, o tai reiškia, kad kai kurios įmonės už tą patį produktą ima daugiau nei 20 kartų daugiau nei kitos.
Dėl žemos dūmų temperatūros (apie 320 laipsnių F), MCT aliejus nerekomenduojamas gaminti. Galite dėti į tokius maisto produktus kaip kava, kokteiliai, salotų padažai, sriubos ar avižiniai dribsniai,-kadangi MCT aliejus yra beveik neskanus, nepastebėsite, kad jis yra.
